Categories
Sức khỏe dạ dày

Có thể nhiều người thắc mắc tại sao yoga lại góp phần chữa đau dạ dày hiệu quả, tuy nhiên, theo các chuyên gia và bác sĩ đây là một hình thức tập luyện thể dục tích cực cho cơ thể. Thông tin dưới đây hy vọng sẽ mang đến bạn những thông tin bổ ích nhất về vấn đề này. Và đừng vội tập khi chưa đọc hết các lưu ý của chúng tôi nhé. 

Lý do tập yoga chữa đau dạ dày?

Trong xã hội hiện đại, hầu hết các nguyên nhân gây đau dạ dày ngày càng trở nên phổ biến, nguyên nhân chính là do căng thẳng trong công việc kéo dài khiến tình trạng axit dạ dày tiết ra quá nhiều. Vì vậy, cần có phương pháp để giải quyết những áp lực, giúp tinh thần thư giãn, tâm hồn thoải mái, trí óc được nghỉ ngơi thì các cơn đau dạ dày sẽ được xoa dịu một cách đáng kể, bệnh cũng chuyển biến tích hơn.

Yoga cho người đau dạ dày
Yoga cho người đau dạ dày

Tập yoga chữa bệnh dạ dày nhờ cải thiện chất lượng giấc ngủ: Như các bạn đã biết, mất ngủ làm tăng nặng thêm tình trạng đau dạ dày và ngược lại, tình trạng đau dạ dày về đêm cũng khiến người bệnh mất ngủ. Các chuyên gia chia sẻ rằng, đều đặn tập Yoga mỗi ngày khoảng 10 phút sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Những người bị đau dạ dày chức năng tiêu hóa kém gây ra các vấn đề như táo bón, đầy bụng, khó tiêu,.. Trong yoga có rất nhiều động tác tác động đến vùng bụng, chúng giúp cho hệ tiêu hóa được massage thư giãn, hỗ trợ cải thiện nhu động ruột. Từ đó cải thiện chức năng tiêu hóa và làm giảm áp lực cho dạ dày.

Bài tập học yoga phù hợp tại nhà

Kỹ thuật thở yoga

Đầu tiên, thực hiện bằng cách ngồi trên một mặt phẳng hay thảm, gập đầu gối chân trái để lên đùi phải và ngược lại, gập đầu gối chân phải để lên đùi trái. Lưu ý: không để hai bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng. Hai tay để lên đầu gối, ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau, các ngón còn lại duỗi thẳng. 

Ngồi thẳng lưng và hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Thực hiện hít thở phải chậm rãi. Thở đúng là bụng căng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Sau khi hít thật sau hãy đợi khoảng 1-3 giây rồi mới từ từ thở ra. Lặp lại động tác từ 1 đến 5 giây.

Tư thế co gối

Nằm ngửa người một cách thư giãn, tay và chân duỗi thẳng thoải mái, tự nhiên. Từ từ nâng chân lên một góc 45 độ, vuông góc với bề mặt phẳng. Lưu ý, nên hít thở đều đặn, hít thở chậm và sâu. 

Tư thế gập gối
Tư thế gập gối

Sau đó, hai tay ôm lấy đầu gối và 10 ngón tay đan chéo nhau giữ chân,từ từ nâng đầu lên sao cho trán và gối gần lại với nhau đồng thời hít vào thật sâu. Cuối cùng, nhẹ nhàng hạ chân và đầu xuống, quay về tư thế nằm duỗi như ban đầu

Tư thế vòng cung

Tư thế vòng cung là sự kết hợp giữa tư thế hổ mang và tư thế châu chấu. Đầu tiên bạn cần nằm úp xuống, đưa duỗi hai tay về phía sau sát bên hông, từ từ đưa tay chạm mông. Sau đó, bạn đưa hai chân lên cao, hai tay giữ lấy hai chân. Tư thế này giúp tăng cường chức năng thận và làm giảm vấn đề táo bón, khó tiêu. Tư thế này phải tập từ từ, không nên vội vã vì nó đòi hỏi độ dẻo dai của cơ thể

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền giúp vùng bụng và cơ thắt lưng được vận động một cách nhẹ nhàng và thư thái, mang đến những hỗ trợ tích cực trong điều trị dạ dày, đặc biệt là tần suất và mức độ của cơn đau dạ dày. Các bước thực hiện tư thế con thuyền như sau: 

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay úp vào cơ thể, gót chân chạm vào nhau, hít thở đều đặn.

Từ từ nâng chân và phần thân trên lên, dùng mông làm điểm tựa, phần chân/thân tạo với mặt sàn một góc khoảng 30 độ. Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp vào nhau. Trong quá trình nâng người lên, hít vào thật sâu và chậm qua mũi. 

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5-10 nhịp thở. Lưu ý hít thở sâu và chậm. Sau đó từ từ thả thân, đâu và chân xuống sàn.  Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Lưu ý khi yoga chữa đau dạ dày

Tập luyện yoga chữa đau dạ dày rất tốt cho sức khỏe nhưng phải đảm bảo đúng quy trình, tư thế để đạt hiệu quả, tránh trường hợp tập luyện sai tư thế ảnh hưởng đến xương khớp và sức khỏe:

Khởi động và thư giãn trước khi tập.

Mọi thứ nên thư giãn chứ không nên gồng cứng các động tác. Sai lầm này thường gặp ở các bạn mới tập yoga, có thể chúng ta đang quá quan trọng việc tập đúng động tác mà quên mất thả lỏng cơ thể. 

Nhịp thở trong yoga rất quan trọng, cần phải tập cách điều hòa nhịp thở sao cho phù hợp.

Luyện tập thường xuyên, đều đặn mỗi ngày trong ít nhất 4 tháng để mang lại tác dụng tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày cũng như các bệnh khác.

Tìm kiếm trên google:

yoga chữa đau dạ dày | bài tập yoga chữa đau dạ dày | Bài tập giảm axit dạ dày | tập yoga chữa bệnh đau dạ dày | yoga trị đau dạ dày | yoga cho bệnh dạ dày

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lịch

Tháng Một 2022
H B T N S B C
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Chủ đề hay